続けるためには習慣化せよ！

皆さん、いきなりですが何かをやろうとしたけど続かなかったという経験ありませんか？英語の学習、ダイエット、プログラミングの勉強などなど、実際私も何度も挫折した経験があります。

実は続かない理由というのは、自分の意思に頼ってしまっいるというのが大きな原因になります。人間の意思は弱いです、信じてはいけません。

例えば、あなたは毎日お風呂に入ったり、ハミガキをしたりしますよね。しかし、毎回大変だなあとは思いません。そうです、毎日やっていることは基本無意識に行っているのです。この無意識に、自然に行えることを習慣と言います。

つまりもしあなたが何かを始めたい、続けたいと思ったら毎日ハミガキをするのと同じように習慣化してしまえばいいのです！

ではどうすれば、習慣化でるようになるのでしょうか。なにかを習慣化しようとするときは、いつもどおりと脳に思わせることです。そしてそのためには30日は必要と言われています。つらいなあと思ったそこのあなた、習慣化はそんなにあまくありません。

ここで、30日を乗り切るためのルール「習慣化の3原則」というものを紹介します。

1. 一度に一つだけ
   • 一度に習慣化するものは１つにしましょう。先程も述べた通り、習慣化は大変です。よくばらずに、１つ１つ習慣化させていきましょう。
2. ルールを複雑にしない
   • 習慣化するためには、毎日同じようなことを繰り返すことが大切です。しかし、その行動ルールを複雑にすると毎日行うのが大変になってしまいます。なのでシンプルな行動に絞りましょう。
3. 結果よりも行動
   • この習慣化のための30日間は行っているものに対しての結果はほとんど出ないものとして考えてください。まずは習慣化させることが大切です、質よりも毎日やることを大切にしましょう。

この3つを意識すると習慣化への近道となります。さて、では実際に毎日何をすればいいのでしょうか、もちろん人によって何を習慣化したいかというのは異なりますので自分で毎日やることを決めることになります。

毎日やることを決めるポイントは、ベビーステップです。ベビーステップとは言葉の通り、赤ちゃんのステップ。とにかく小さなことから始めることが重要となります。例えば、英語を勉強すると決めたら、「毎日5分英単語をみる」これだけです。

習慣化する時にはやる内容はあまり関係ありません。身についたかどうかも関係ありません。とにかくやることが大事です。人は動き始めが一番エネルギーがかかります。なので、毎日できそうなことや時間を短くすることがポイントとなります。もしものたりないと思ってもそのくらいがちょうどよいです。

習慣化するまでは本当につらいです。私もつい最近読書を習慣化したのですが、毎日続けるのはとても厳しいです。途中で「今日はいいかな〜」と思うこともたくさんありました。しかし、習慣化することで自分のやりたいことが継続できるようになり、自分の可能性が広がると思います。

あなたもこの記事を読んだついでになにか習慣化してみてはいかがでしょうか？

ekkun

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